Handstand kompakt

Der Handstand kompakt ist in drei Level unterteilt. Die inhaltlichen Schwerpunkte variieren dabei und die Vorraussetzungen steigen mit zunehmendem Level. Allerdings sind alle Level auch für Athleten geeignet die schon einen Handstand können. Getreu dem Motto "ein hohes Haus braucht ein breites und tiefes Fundament" können auch erfahrene Athleten in allen Leveln neue Übungen und Verbesserungen für Ihren Handstand mitnehmen.

 

Level 1: "die richtige Position"

neben dem erleben und erfühlen der richtigen Position im Handstand ist die Schulterstabilität und Mobilität Inhalt des Workshops. Dabei achten wir auf die kleinen Details und einen logischen methodischen Aufbau. Im Anschluss erhaltet ihr kleine Workouts die auf dem Workshop aufbauen und euch ermöglichen, das gelernte in euer Training einzubauen. Diese Workouts schaffen auch die nötige Grundlage für das nächste Level.

Dauer: 3h

 

Level 2: "Handstand laufen"

nach einer kurzen Wiederholung der richtigen Position kümmern wir uns zunächst um Übungen zur Ansteuerung und Verbesserung der Mittelkörperspannung, bevor wir die methodischen Schritte zum erlernen des Handstand Laufes und Notfall-Aktionen für das Umfallen aus dem Handstand durchgehen. Das richtige und kontrollierte Aufschwingen schließt den Workshop ab. Im Anschluss erhaltet ihr kleine Workouts die auf dem Workshop aufbauen und euch ermöglichen, das gelernte in euer Training einzubauen. Diese Workouts schaffen auch die nötige Grundlage für das nächste Level.

Dauer: 3h

 

Level 3: "freier Handstand o. Variationen des Aufschwingens"

Die Königsdisziplin im Handstand ist das kontrollierte und ruhige Stehen. Auch hier zeigen wir neben den methodischen Schritten weitere Kräftigungs- und Ansteuerungsübungen, welche deinen Handstand merklich verbessern werden und dir helfen deine Schwächen zu verbessern. Im Anschluss erhaltet ihr kleine Workouts die auf dem Workshop aufbauen und euch ermöglichen, das gelernte in euer Training einzubauen.

Dauer: 3h

 

Handstand intensiv

Der Handstand intensiv ist in 6 Workshops unterteilt. Die inhaltlichen Schwerpunkte variieren dabei.  Alle Level sind auch für Athleten geeignet die schon einen Handstand können. Getreu dem Motto "ein hohes Haus braucht ein breites und tiefes Fundament" können auch erfahrene Athleten in allen Leveln neue Übungen und Verbesserungen für Ihren Handstand mitnehmen.

 

WS 1: "die richtige Position"

neben dem ersten Kontakt zum Handstand, leben und erfühlen wir die richtige Position für einen stabilen Handstand. Dabei achten wir auf die kleinen Details und einen logischen methodischen Aufbau. Im Anschluss erhaltet ihr kleine Workouts die auf dem Workshop aufbauen und euch ermöglichen, das gelernte in euer Training einzubauen. Diese Workouts schaffen auch die nötige Grundlagen für den folgenden Workshop.

Dauer: 1,5h

 

 WS 2: "Schulter Mobilisation + Stabilisation"

Für den Handstand ist eine stabile und mobile Schulter der wichtigste Punkt. Hier steckt bei den Athlethen das meiste Entwicklungspotential. Deshalb beschäftigen wir uns in diesem Workshop ausgiebig mit der Schulter. Ein Mix aus Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen versetzen euch nach dem Workshop in die Lage, selbständig an eurer Schultermobilität und -Stabilität zu arbeiten.

Dauer: 1,5h

 

WS 3: "Aufschwingen in den Handstand"

Um die Kontrolle im Handstand zu bekommen und haben, ist es wichtig den Weg in diese Position schon kontrolliert zu gestalten. Neben dem kontrollierten Aufschwingen im freien Raum, gehen wir in diesem Workshop auch auf mögliche Variationen ein, wie die Handstandposition erreicht werden kann. Dauer: 1,5h

 

WS 4: "Handstand laufen"

Wer möchte nicht auf Händen laufen können? Wir zeigen euch Übungen wie ihr am effektivsten zu euren ersten kontrollierten Schritten im Handstand kommt. Dabei greifen wir auf die in den ersten Workshops gelegten Grundlagen zurück. Jeder Teilnehmer wird in diesem Workshop seine ersten Schritte im Handstand machen oder sein bisheriges Handstandlaufen verbessern. Dauer: 1,5h

 

WS 5: "Mittelkörperspannung und -Kontrolle"

 

Bevor man die Königsdisziplin des Handstandes meistern möchte, das freie und kontrollierte stehen, ist die Mittelkörperspannung und vor allem die Mittelkörperkontrolle ein wichtiger Bestandteil. Wir beschäftigen uns mit verschiedensten Übungen um die Ansteuerung und Kontrolle des Mittelkörpers in den verschiedensten Positionen zu festigen.

Dauer: 1,5h

 

WS 6: "freier Handstand"

Die Königsdisziplin im Handstand ist das kontrollierte und ruhige Stehen. Auch hier zeigen wir neben den methodischen Schritten weitere Kräftigungs- und Ansteuerungsübungen, welche deinen Handstand merklich verbessern werden und dir helfen deine Schwächen zu verbessern. Im Anschluss erhaltet ihr kleine Workouts die auf dem Workshop aufbauen und euch ermöglichen, das gelernte in euer Training einzubauen. Um hier Fortschritte zu erzielen und individuell auf den einzelnen eingehen zu können haben wir diesen Workshop etwas länger gestaltet.

Dauer: 3h